Lena Pehrs, 37, har övat dels på profylaxandning och dels på yoga inför sina två förlossningar.
– Det hjälpte mig otroligt mycket, berättar hon för AlltomBarn.se.

Inför första barnets ankomst för drygt fem år sedan gick Lena på en profylaxkurs. Då provade hon även att gå på något yogapass.
– Men det var väldigt flummig yoga med nässköjning och så där. Så jag hoppade av.

Under andra graviditeten blev Lena rekommenderad ett annat yogaställe med övningar för gravida. Där hade de ashtanga-yoga, en yogaform Lena gillar.
– Det kändes också bra att det var en barnmorska som undervisade. Så där tog jag tio pass mellan månad fyra och sju, ungefär, säger Lena.

– Det var jättebra. Vi fick göra ställningar anpassade för gravida, träna andning och vi fick också göra lite förlossningsförberedande övningar.

Profylax- och yogaandning liknar varandra väldigt mycket, berätta Lena.
– Men yogaandningen är djupare och mer koncentrerad. Man lärde sig att stänga ute omvärlden, att lyssna på kroppen och att slappna av.

Och andningen var det som Lena fokuserade på under förlossningen. Ända fram tills att hon och hennes man åkte in till BB låg hon hemma och yogaandades medan hon tittade på Grey´s Anatomy.
– Ja, min man hade nämligen missat att man räknar tiden mellan värkarna från värkstart till värkstart och trott att det var sju minuter emellan - när det i själva verket var tre. Så när vi väl kom in till BB var jag öppen tio centimeter.
– Till skillnad från första förlossningen låg jag mer stilla istället för att gå omkring hela tiden. Då går det inte att slappna av på samma sätt.

Lena ville inte ha någon medicinsk bedövning under någon av sina förlossningar.
– Under första förlossningen prövade jag lustgasen, men jag tyckte att den var äcklig och att den inte hjälpte så mycket. Och ryggmärgsbedövning kändes inte direkt lockande, att de skulle in och joxa i ryggen.
– Jag ville mer koncentrera mig på att andas, fokusera på att slappna av och på att gå in i min egen lilla värld.

När man sedan går in i krystarbetet kan man inte värja sig mot smärtan, menar Lena.
– Visst gör det ont då, men det handlar bara om att stå ut i tio minuter ungefär. Då får man bara följa med kroppen.

Förutom att hon inte tyckte om lustgasen såg hon det också som en god miljöhandling att strunta i den.
– Med tanke på klimatdebatten - tydligen ska lustgasen som en kvinna använder under förlossningen motsvara att åka bil fram och tillbaka genom Italien.

Lena vill absolut rekommendera yoga till gravida kvinnor.
– Man ska se till att gå på ett ställe där de har övningar som passar gravida. Själv gick jag även på mamma- och bebisyoga, det var något helt otroligt. Utan de här yogapassen vet jag inte hur jag skulle klarat av förlossningen och bebistiden.