”Hej!

Min dotter är åtta år. Hon äter som en mygga och är väldigt sparsmakad med vad hon vill stoppa i sig. Dock äter hon som en häst när det är något hon verkligen gillar, spagetti och köttfärssås t ex.

Hon är en väldigt aktiv idrottstjej som tränar konståkning 5-6 gånger/vecka. Hon borde alltså göra av med massor av energi.

Har du några tips till mig? Jag är orolig att hon inte får i sig tillräckligt med näring och energi.

På senare tid har hon varit förkyld ganska ofta och jag tror att det kanske finns ett samband med vad hon äter (eller snarare inte äter ...).

Vänligen,
Liselotte Ingvarsson”

SARA SVARAR:

Hej Liselotte!

Ser din dotter ut som en liten mygga också, eller är det bara portionerna som är små? Vikt- och längdutveckling är ett bra mått på om ett barn får i sig tillräckligt med energi. Precis som du skriver låter det som att hon har ett relativt högt energibehov, men kanske lyckas hon täcka det i alla fall?

Jag vet förstås inte när träningen äger rum på dagarna, men jag skulle förslå ett förstärkt mellanmål i anslutning, antingen före eller efter, beroende på när hon äter sin middag. Ett par smörgåsar och mjölk eller juice, en tallrik gröt eller yoghurt och flingor kan vara lämpliga mål att fylla på energireserverna med. Man glömmer lätt bort att det inte bara är regelrätt varm mat som ger energi och näring.

Spagetti och köttfärssås är förresten ett väldigt bra val av favoriträtt, även om jag förstår att ni varken vill eller bör äta det varenda dag. Men pastan bidrar med energi i form av långsamma kolhydrater och köttfärssåsen med protein och viktiga mineralämnen, såsom järn och zink, som bland annat behövs för barns tillväxt och utveckling. Ett par nävar finrivna morötter går att smyga ner utan att varken smak eller konsistens påverkas, och vips har ni lite mer fibrer och vitaminer också.

Visst kan näringsbrist försämra immunförsvaret, men långa förkylningsperioder kan man råka ut för ändå. Men för att vara på den säkra sidan är det bra att se till att man får i sig tillräckligt mycket C-vitamin. Tidigare trodde man att gramdoser av C-vitamin kunde mota förkylningar, men det har man nu dementerat. Däremot verkar det som att människor som täcker sitt dagliga C-vitaminbehov blir av med sina förkylningar snabbare.

Rekommendationen för en åttaåring ligger på 40 mg per dag. Det motsvarar en mandarin eller en deciliter apelsinjuice eller 50 gram broccoli. De allra flesta barn får i sig tillräckligt med C-vitamin, eftersom många livsmedel bidrar.

Om man känner sig osäker på barnets näringsintag kan man alltid ge ett åldersanpassat vitamin- och mineraltillskott. Men ett barn som rör sig mycket och ändå växer och går upp i vikt som hon eller han ska behöver sällan något extra tillskott.

Lycka till!
Hälsningar Sara Ask, leg dietist

Vill du också ställa en fråga till Sara Ask? Mejla till redaktionen@alltombarn.se.