Hej Sara!
Jag har just börjat ta hand om min pojkväns 4-åriga dotter och undrar hur hennes diet borde se ut.

Hur många gånger per dag borde hon äta och vad borde hon äta?

Mvh,
Carolina Corsello

SARA SVARAR:

Hej Carolina!
För en fyraåring brukar det vara lagom med tre huvudmål per dag – alltså frukost, lunch och middag – och ett par mellanmål till det. Många barn brukar till exempel vara sugna på en frukt på förmiddagen mellan frukost och lunch, och smörgås eller yoghurt mellan lunch och middag. Beroende på hur lång tid det tar från middag till läggdags kan vissa barn vilja ha en liten kvällsmacka innan de somnar också.

En bra frukost kan bestå av nästan vadsomhelst, men av tradition serverar vi i Sverige ofta yoghurt, smörgås, gröt eller något liknande. Frukosten bör inte vara så söt, dvs. undvik väldigt söta yoghurtar, flingor, krämer, saftsoppor. Ett barn som är van vid söt yoghurt och söta flingor är inte alltid så förtjust i förändringen, men då kan till en början byta ut bara den ena sorten, så att förändringen sker successivt.

Lunch och middag kan bestå av fisk, kött, kyckling eller något vegetariskt alternativ med grönsaker, linser eller bönor.

Det är bra om man försöker uppmuntra barn till att äta grönsaker. Fyraåringar är ofta ganska smakkonservativa och inte så intresserade av ny mat, men om man tar det långsamt utan att tvinga, serverar samma nya grönsak flera gånger och visar att man själv tycker att det är gott, kan även fyraåringen till slut bli lite nyfiken.

Frukt är också bra. Grönsaker och frukt ger nyttiga fibrer och näring.
Vatten och mjölk är bästa måltidsdryckerna i vardagen. Läsk- och saftintaget bör man försöka begränsa till en dag i veckan. Samma sak gäller godis, snacks, kakor och glass. Lyckas man med det är mycket vunnet.

Lycka till!

Hälsningar,
Sara Ask, leg dietist

 

Vill du också ställa en fråga till Sara Ask? Mejla till redaktionen@alltombarn.se